Inlay

คือทำไมคุณเลือกจะโยนสิ่งที่สนุกที่สุดที่มนุษย์ทำได้ไปให้หุ่นยนต์ทำ แบบอยากได้รูป ก็วาดรูปสิ วาดรูปมันสนุกตอนวาด มันยังไม่สวยก็วาดไป เล่นดนตรีก็สนุกตอนเล่น อ่านหนังสือก็สนุกตอนอ่าน แต่คุณข้ามทุกส่วนที่สนุกเพื่อจะให้ได้ผลลัพธ์ทันที ฉันจะเอารูปเลยตอนนี้ จะมีเพลงเลยทันที จะเข้าใจหนังสือโดยไม่ต้องอ่าน ทุกอย่างเข้าไมโครเวฟ 3 นาทีต้องได้กิน คุณรีบข้ามส่วนที่แสนสนุกเพื่อไปทำส่วนที่น่าเบื่อของชีวิต

Lemon Scent 🍋 เข้าธีมปีใหม่แหละ เพราะเป็น 'ม้า'นาว(...) รู้สึกห่างหายจากการเพ้นท์ภาพไปสักพักหนึ่ง ในที่สุดก็ได้กลับมาทำบ้างแล้วค่ะ! ภาพนี้เดี๋ยวจะนำไปพิมพ์อาร์ตปริ้นท์ลงงาน CQ ขายเป็นเซ็ตคู่กับเล่ม Mini book นะคะ 😤 #6sette3 #6sette3_OC #TheGirlWhoBringsLemons

#report #comicavenue11 รอบนี้มาแจมบูทหมา-เม่นB11-12 นั่งเม้ามอยกันอยู่สามคน ทรายประกาศอย่างตื่นเต้นว่าจะไปเที่ยวจีน ก่อนจะลืมว่าตัวเองจองบูทงานMovie carnivalไว้

พอทำสองข้างแล้ว ถ้ายังไหวให้ดีงเท้าเข้ามาใกล้สะโพกทั้งสองข้าง จากนั้นกดหลังให้แนบพื้นเอาไว้ ปล่อยให้หัวเข่าตกลงตามแรงเฉื่อย นับจนกว่าจะครบ 30วินาที อาจเมื่อยหน่อยแต่ฝึกบ่อยๆ จะช่วยบรรเทาปวดปจดได้ด้วยค่า

ท่าสำคัญอีกท่าหนึ่งซึ่งชื่อสันสกฤตยาวมาก "สุปตะ ปทัคุษฐาน"(เรียกง่ายๆ ว่าท่านอนเหยียดจับหัวนิ้วโป้ง ) แต่มีประโยชน์สุด โดยเฉพาะกับสายทำงานออฟฟิศที่นั่งโต๊ะเป็นเวลานาน ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อใต้ขาที่ถูกกดทับ และเอ็นใต้เข่าที่งอค้างไว้ระหว่างวันได้เป็นอย่างดี ที่สำคัญช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดด้วยค่ะ ฝึกท่านี้บ่อยๆ จะทำให้ง่ายต่อการยืดเหยียดท่าอื่นมากขึ้นด้วยนะ

วันนี้เอาวิธีดูแลร่างกายสำหรับนักวาดมาฝากทุกคนกัน อย่างที่รู้ว่าโดยทั่วไปเราควรออกกำลังกายวันละอย่างน้อย20นาที และควรทำทั้งcardio strength สลับกับยืดหยุ่นร่างกาย ท่าไหว้พระอาทิตเลยเป็นท่าที่เราไว้สำหรับcardioเสมอ (เพราะไม่ค่อยรุนแรง) ตื่นมาทำตอนเช้าสักสามรอบก็จะทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานหลังจากอยู่นิ่งมาทั้งคืน ทำก่อนนอนก็จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไว้จะมาเล่าเรื่องท่าอื่นๆเพิ่มเติมนะ

วันนี้เรามาพูดถึงท่ายืดแขน Eagle armกัน ช่วงแรกตอนยังทำไม่ค่อยถูก ก็ทำๆ ไปไม่ได้ใส่ใจว่ามันต้องไปตึงตรงไหน แต่พอเริ่มจับจุดได้ถึงเข้าใจ ว่าการบังคับให้นิ้วโป้งหันเข้าตัวตลอดเวลา คือการล็อกกล้ามเนื้อให้อยู่กับที่! พอยืดแขนเหยียดตรงขึ้นด้านบน กล้ามเนื้อหัวไหล่จะถูกยืดทันทีค่ะ เวลาทำให้ให้โฟกัสว่าจุดไหนเป็นจุดที่เราตึงที่สุด แล้วจินตนาการว่ามันกำลังคลายออก ทำบ่อยๆ จะช่วยคลายหัวไหล่ได้มากทีเดียว

ช่วงนี้เรียนปโท อ่านเขียนงานวิจัยจนปวดหลังปวดคอ พบว่าโยคะท่านี้ได้ผลเลยเอามาแชร์ ทำง่าย ไม่เสี่ยงเจ็บตัว นอนเล่นมือถือทำไปด้วยก็ได้ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้หลังล่างและกล้ามเนื้อหัวหน่าว ทำวันละรอบก็พอ